Фитнес _ Тяжелые потери
Л итвинов-спринт
Метод обязан своим рождением успеху
выдающегося метателя молота Сергея
Литвинова и наблюдением за ним аме-
риканских специалистов, чьи подопеч-
ные были не столь успешны. Сергей на
тренировках проделывал следующее:
хорошенько размявшись, он ставил на
штангу 185 кг и делал 8 повторов ров-
ных, мощных и глубоких фронталь-
ных приседаний. После чего возвращал
штангу на место и немедленно про-
бегал 400 м в максимально быстром
темпе. Всего у него было четыре та-
ких подхода! В результате молот Лит-
винова не только делал дырки в олим-
пийском грунте дальше всех в мире,
но и выглядел Сергей на все сто: более
мускулистым и сухим, чем его амери-
канские друзья. Понимая, что выпол-
нить фронтальные приседания с той
же самоотдачей под силу не каждому
из нас, да и стойка для приседа стоит не
на всех стадионах нашей родины, реко-
мендую тебе проделывать вот такой ва-
риант Литвинов-спринта:
А1. СТАНОВАЯ ТЯГА С ПОЛА С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ
СО ШТАНГОЙ
- 8 тяжелых повторов
А2. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ НА СКОРОСТЬ -
50
двойных прыжков или
100 обычных
Всего 4 сета с отдыхом не менее
двух минут между каждым.
М етод доктора Табатта
Японцы снимают свои жуткие ужас-
тики не просто так. Судя по всему, не-
которые из них прирожденные испы-
татели-садисты. Вышеуказанный док-
тор из Страны восходящей тойоты,
наблюдая за реакцией человека на на-
грузку, умудрился случайно изобрести
способ, позволяющий одновременно
тренировать аэробные и анаэробные
возможности. Его быстро подхвати-
ли не менее изуверские американские
фитнес-тренеры, доведя метод докто-
ра Табатта до апогея.
В самом простом варианте он вы-
полняется примерно так: приготовься
делать обычные приседания. Нет, ни-
какого отягощения не нужно, иначе
любознательного доктора посадят на
электрический стул за твое самоубий-
ство. Поставь перед собой часы с хо-
рошо видимой секундной стрелкой,
а лучше попроси друга помочь тебе,
ведь считать секунды самому ста-
нет невозможно уже минуте на пер-
вой. По команде начни делать глубо-
кие приседания и выполняй их ров-
но 20 сек. Закончив последний по-
втор, останься в нижней точке седа на
10 сек., но не расслабляй ноги полно-
стью, после чего продолжай приседать
еще 20 сек. Вновь “отдохни” в ниж-
ней точке седа. Продолжай так ровно
4 минуты. Упав на пол, положи ноги
на возвышение и зови на помощь.
Да, конечно, одного подхода
более чем достаточно! ■
94
май
2008
www.menshealth.com.ua
